plan treningowy na redukcji

[...] kg, chudnę powoli ale to za sprawą diety, która mam nadzieję, ma zminimalizować ubytek tkanki mięśniowej podczas redukcji. Trochę na ten temat poczytałem, nawet kupiłem plan treningowy i dietetyczny . Wcześniej ćwiczyłem przez około 5-6 tyg trening ogólnorozwojowy, obecnie od około 2-3ch tyg ćwiczę tak jak mi radziliście FBW 3x tydzień, po [...]

[...] jeść i ile ale odżywiałam się zdrowo nie głodząc się. Mimo niedoczynności tarczycy i PCOS udało mi się zrzucić do lipca z 86 na 73 kg. Od września tego roku dieta i plan treningowy ułożył mi mój szwagier który jest trenerem. Poprosiłam go o to bo waga i cm już nie chciały mi spadać i miałam zastój. Od września do końca października byłam [...]

[...] na którym wykonuje cardio jest to moim zdaniem najepsza forma a zarazem najwygodniejsza dla mnie,smigam tez na rowerze ale to juz w terenie. Pokaże wam mój aktualny plan treningowy oraz diety (zaczynam go stosować juz od jutra) WRACAM ZNOWU DO GRY ! :-D PONIEDZIAŁEK: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12-10 2. Przenoszenie [...]

Mam prośbę w ocenie planu treningowego i diety.  Krótko o mnie. Wiek 34 lata, cały czas "coś robiący ze sobą", ale nigdy na poważnie (poza bieganiem, ale o tym później) i raczej bez diety. Wygląd taki skinny fat. Od października postanowiłem wziąć się za siebie, gdy przy wzroście 183cm doszedłem do 88,5kg, mało mięśni, dużo tłuszczu.  Jestem na [...]

Zwracam się z prośbą o ocenę planu Upper/Lower. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : B 180/ T 190/ W 233 (3400 kcal) na planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W [...]

[...] była dla mnie miejscem odcięcia od problemów, treningi sprawiały satysfakcję i tak pozostało do dnia dzisiejszego. Niestety jestem z tych, którzy lubią kombinować i zmieniać plany o 180* co 3 dni i efekt tego jest taki, że kręcę się w błędnym kole :( Jednak zakładam ten dziennik żeby zmienić to. Po przeczytaniu tego (o ile dojdziecie do tego [...]

[...] ławeczka, stojaki, gryf lamany,sztanga,drażek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ból kolana (ograniczam siady itp) Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: opisze niżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Opiszę niżej Witam ponownie. Chciałbym w końcu żeby ktoś [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 6x90kg, MC 6x95, 6x65 Motyw jest taki: rok siłowni (5 [...]

Cześć, Chciałem Wam przedstawić mój plan treningowy, który szlifowałem na papierze i siłowni pod koniec zeszłego roku (miałem zacząć go ćwiczyć od grudnia ale przeziębienie pokrzyżowało plany). Zależy mi na redukcji, z masą jakoś zawsze mi lepiej szło. Biorę prócz białka BCAA i spalacz. Trening jak wszystko będzie wolne to 60-75 min. Ćwiczenia te [...]

[...] i w następne wakacje może coś pokaże Więc tak: Dużo czytam, dowiaduję się sam lecz mam dużo zaległości w szkole i za bardzo nie mam czasu. Czytałem, że na redukcję najlepszy plan to FBW inni ćwiczą splitem, a jeszcze inni p&p. Więc, który z tych planów wybrać? Nie proszę o ułożenie planu tylko doradzenie. Dieta oczywiście będzie + [...]

Kawalek historii: 2 miesiace temu wystartowalem z dziennikiem redukcji- wtedy poradziliscie mi (zdecydowanie madre posuniecie), zeby najpierw nabrac nieco wiecej miesni. A wiec po 2 miesiacach, nabraniu okolo 5 kg masy (z czego zdecydowana wiekszosc to miecho, udalo mi sie w bardzo niewielkim stopniu otluscic) startuje ponownie. Coby to wszystko [...]

[...] jest - myślę, że długi ale nikt nigdy mnie nie prowadził pod kątem budowania sylwetki (od samego początku byłem samoukiem) chciałbym, żeby ktoś ocenił mój aktualny plan i doradził co dalej. Po pierwsze chciałbym nadmienić, że oprócz siłowni gram też w piłkę nożną. Chciałbym po prostu zbliżyć się aktualnie do sylwetki typowo plażowej. [...]

[...] tego żeby jeść co 3-4h i żeby dzienny bilans B/T/WW się zgadzał. 2) TRENING: 2.1) siłowy 3x w tygodniu + afterburning 20-30min po każdym treningu 2.2) aeroby 3x w tygodniu plan treningowy jest jeden (każdy trening to samo) i zawiera: -----1. Przysiad RAMPA 10 -----2. Podciąganie REP GOAL na taśmach (+1 na każdym treningu) -----3. Wyciskanie [...]

Witam ! Nie jestem profesjonalistą ani zawodowcem ale lubię eksperymentować ze swoim ciałem. Aktualnie wpadłem na pomysł redukcji a jest ona mi zapewne wskazana bo ubrania stają się coraz mniejsze %-) Wyników siłowych zapewne nie poprawię jak zacznę obcinać kalorie ale przecież moim celem nie jest siła :-) Dlaczego 20 tygodni ? Bo 10 to dla mnie [...]

[...] sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak, 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, omega, witaminy, cytrulina, aakg, Ostatnio przerabiany plan: Dzielony Witam, przychodzę do was z następującym problemem: chodzę na siłownie już przeszło 2 lata, niestety od długiego czasu mam wrażenie że kręcę się w kółko i nie [...]

[...] Podnosze kalorie i poki co na przestrzeni 4 tyg. przytylem kilogram Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Universal storm, olimp Vit+min, Ostatnio przerabiany plan: Poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Płaska 110 z pauzą Witam Piszę z prośbą o radę odnośnie mojej [...]

Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA [...]

[...] a nawet stopy, problem z kolanami wiec i z kucaniem...Po prostu załatwiłam sie tak ze wstyd o tym pisać. Szukam na pewno wsparcia i pomocy przy diecie. Chciałam wykupić plan żywieniowy na 3m plus ćwiczenia ale wolałabym sie też zapytać czy warto ? pisało tam ile razy mogę ćwiczyć a ja raczej na siłownie nie dam rady sie dostać ...mieszkam na [...]

[...] redukcja gdyż jadłem 2000 kcal i ważyłem około 79 kg. Obecnie jestem na dodatnim bilansie, waże 72,5 kg i przymierzam sie do nabrania większej masy mięśniowej. W zasadzie plan jest skopiowany żywcem z forum, robię go 3/4 razy w tygodniu na zasadzie A/B/A lub B/A/B. Moim planem jest także zrobienie human flag dlatego skupiam się na ćwiczeniu [...]

[...] błędów w czasie redukcji tkanki tłuszczowej jest wybór treningu o charakterze  (...) PRZYKŁADOWE PLANY Przedstawię teraz (według mnie) optymalny 3-dniowy oraz 4-dniowy plan treningowy, który polecam stosować podczas okresu redukcji. W poniższych planach nie ma żadnej przeszkody, aby zamienić niektóre ćwiczenia akcesoryjne na te, które [...]